魚油 筋肉痛 英語 シャシン

Marie Spano 2017年8月29日4分読んだあなたは心臓病を予防するために魚油を摂っているかもしれません. しかし、魚油も関節可動性を高めることができることをご存知ですか？もっと詳しく知る. あなたはうつ病の助けを聞いたので、または乾燥した目の発生を減らすため、心臓病を予防するために魚油を摂取している可能性があります. しかし、魚油も関節可動性を高めることができることをご存知ですか？ 魚油とは何ですか？ 魚油にはオメガ3脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が含まれています。. いくつかのオメガ3脂肪酸があり、それぞれが体内で異なる代謝運命を持ち、異なる作用を有する. EPAおよびDHAは、ある種の心血管危険因子、特に血圧およびトリグリセリドを低下させる能力について広範に研究されている2つの脂肪酸である. 他のオメガ3脂肪には体内に有益な効果がありますが、あなたの恩恵を最大限に引き出すことは理にかなっています. アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、EPAとDHAが豊富な脂肪魚を推奨しています. EPAとDHAには、体内にいくつかの有益な効果があります。これには、特定の種類の炎症. 以下の表は、異なるオメガ3脂肪酸と、他のタイプのオメガ3脂肪酸をEPAおよびDHAに分解するために必要なステップ数を示しています.

魚油 筋肉痛 英語 シャシン 合図

研究は、オメガ3脂肪酸ALA（亜麻仁、クルミ、カノーラ油、一部の機能性食品に含まれる）のわずか8〜21％がEPA（男性はこの範囲の低い方）に分類され、4 -9％はDHAに分類されます（再び、男性は範囲の下限にあります）. なぜレベルがそれほど低いのですか？このプロセスは、私たちが食べる他の脂肪（体内の特定の酵素と競合する）のいくつかによって非効率的で妨げになります。. 脂肪酸 ソース 壊れる EPAへのステップ DHAへのステップ アルファリノレン酸（ALA） 亜麻仁油、クルミ、カノーラ油、いくつかの機能性食品 ステアリドン酸（SDA） 3 5 ステアリドン酸（SDA） GMO大豆からのSDAに富んだ大豆油 エイコサテトラエン酸 2 4 エイコサペンタエン酸（EPA） 脂肪魚、魚油サプリメント クルパノドン酸 N / A 2 クルパノドン酸 N / A ドコサヘキサエン酸（DHA） N / A 1 ドコサヘキサエン酸（DHA） 脂肪魚、魚油サプリメント N / A N / A N / A 魚油オメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの摂取は、致命的な冠状動脈性心疾患、血圧（特に高齢高血圧患者）およびトリグリセリドに反比例する. いくつかの研究は、EPAおよびDHAが、関節運動性を増強させることに加えて、うつ病および特定の炎症性疾患に関連する症状を軽減し得ることも示している. どのようにボディビルディングサプリメント魚油は、ジョイントモビリティを高めることができます 健康な関節に貢献するいくつかの要因があります. 研究により、EPAおよびDHAは、いくつかの炎症性マーカーを減少させるためにALAより有効であることが示されている. さらに、ペトリ皿研究は、ALAおよびEPAが、軟骨細胞代謝の破壊および炎症の両方の側面を減少させることを示す. 用量依存的に、それらは軟骨および炎症性サイトカイン（IL-1α、TNFα、COX-2）を分解する酵素を減少させ、それにより軟骨細胞遺伝子転写に影響する. "研究によると、EPAとDHAは、いくつかの炎症性マーカーを減少させるためにALAより有効です. 変形性関節症のない293人の成人（膝の痛みを伴うものもあれば痛みのないもの）に関する研究では、一価不飽和脂肪酸またはオメガ-6多価不飽和脂肪酸のより高い摂取量が骨髄病変のリスク増加と関連している. この研究は、オメガ3脂肪酸が豊富な食品への脂肪の摂取量と移動をバランスさせ、オメガ6脂肪酸の摂取量を減少させるという勧告をさらに支持するものです. オメガ3脂肪酸は、朝の硬直、痛みや腫れた関節、関節痛の症状を軽減することがあります.

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ジョイントモビリティを高めるためのヒント グルコサミンとコンドロイチン硫酸. 中等度または重度の変形性関節症が他の治療法に反応しない場合は、医師にSynvisc注射について質問してください. あなたの動きの範囲を助けるために理学療法士に行き、あなたが伸ばして強化する必要がある筋肉を決定する. あなたの関節が気分が良くなるまで、低インパクトのアクティビティ（水泳、水中でのランニング、エアロビクス、静止サイクリング）を試してみてください. ヒント：あなたの動きの範囲を助けるために理学療法士に行き、あなたが伸ばして強化する必要がある筋肉を決定する. 周囲の筋肉を伸ばすと筋肉を強化することに加えて（あまりにも過度に過負荷にならないように）、オメガ3脂肪酸. オメガ3脂肪酸は、エイコサノイド生合成、シグナル伝達、および遺伝子発現に影響を及ぼすなどのいくつかの生化学的プロセスを介して潜在的に関節可動性を高めることができる. いつものように、あなたが取っているすべてのサプリメント（ibuprofenやアレルギー薬などの市販薬を含む）について医師に伝えてください。. 参考文献 Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004; 7（2）：137-144. J Clin Endocrinol Metab 2006; 91（2）：439-46. Exp Biol Med（Maywood）2001; 226（6）：485-97. あなたにおすすめ  あなたのスポーツ、あなたの専門分野、あなたの活動、あなたが勝者になりたい. あなたは正しい食事をして、運動し、適切な補給をしてバランスを取らなければなりません. カールのように！  パーツ・ファーバーナーとパーツの性能補完剤、L-カルニチンは長い歴史と豊富なファンを持っています.