葉酸 効果 食物 熱量

葉酸またはフォラシンとしても知られる葉酸は、食品および栄養補助食品の強化に使用される合成形態である水溶性Bビタミンである. DNAやRNAの生成を助け、ビタミンB12でヘモグロビンを形成するのに役立ちます. 一部は、血漿ホモシステインレベルを制御するその役割に起因して、心臓病から保護するのに役立ついくつかの支持がある. 妊娠中の女性は、特に妊娠初期に葉酸に焦点を当てることをお勧めします。適切な量を消費すると、赤ちゃんのSpina BifidaやAnencephalyなどの神経管障害のリスクが低下するためです. あなたが十分に得られない場合、大きな結果があります。そのため、穀物やジュースのような多くの食品に葉酸が強化されています. しかし、過剰量を摂取することは有益ではなく、投薬に問題を引き起こすか、またはB12欠乏症を隠す可能性がある. 耐えられる上限（UL）は成人では毎日1000マイクログラムであり、10代では800マイクログラム. ホウレンソウ/葉酸塩は、強化シリアル、ホウレンソウ、オレンジジュース、レンズマメ、ピーナッツ、緑色の葉野菜、アボカド、豆、強化穀物製品に含まれていますが、多くのサプリメント. それでどれくらい必要ですか？ 男性14：400mcg /日 雌14-50：400mcg /日 妊婦：600mcg /日 授乳：500mcg /日 さらに、あなたの体が葉酸と葉酸を使用する方法はわずかに異なり、食物葉酸等価物（DFE）. 強化栄養素の葉酸6 mcgまたは栄養補助食品として摂取することを心に留めておいてください。FDAは、この栄養素で強化された食品がない限り、葉酸含有量を示すために食品ラベルを必要としません. 朝食穀物技術的にほとんどの朝食用シリアルには葉酸が加えられていますが、葉酸は自然発生ではありませんが、それでも葉酸を食事に摂取するトップの方法です. 食品を強化して栄養を補給することで、一般人の健康を大幅に改善しました。特に、神経管欠損率の低下.

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穀物の膨大な割合は、1回のサービング（400 mcg）で成人に必要な毎日の推奨葉酸をすべて有しており、. LiverLiverは、タンパク質、ビタミンA、鉄、微量元素、ビタミンB、そして最高のもののうち、最高の葉酸量の良い源ですので、素晴らしい器官であり、栄養素でいっぱいです！アヒルとガチョウの肝臓には738. しかし、妊娠している場合や妊娠しようとする場合は、臓器の肉を食べる前に医師にご相談ください。. Cowpeas（サザンソン、blackeyeエンドウ豆）サプリメント100グラムでは、葉酸633マイクログラム、タンパク質24グラム、繊維11グラム、毎日のアイロン46％が必要です。これらのおいしい豆はスープ、豆サラダ、伝統的な南部の料理および他の文化的食事を含む多くの異なる食事でうまくいく. 幸いにも、あなたが他のタイプの豆やレンズ豆を好むならば、ほとんどが葉酸の素晴らしいソースです！. ピーナッツバターまたは生のピーナッツピーナッツバターの2杯のサービングで、あなたは119ミリグラムの葉酸と76ミリグラムの葉酸を見つけるでしょう. ピーナッツバターはまた、ビタミンA、ナイアシン、ビタミンB6、鉄、銅、マグネシウムの良い供給源です. レッドペッパーレッドペッパーは甘くて美味しいだけでなく、非常に栄養価の高い食品です！ 1オンスで葉酸65mcg、ビタミンAの1日当たりの価値の438％、ビタミンCの1日当たりの価値898％、わずか89カロリーがあります！これらを単独で甘いクランチのスナックとして食べたり、サラダ、フライドポテトまたはスープに加えてください。 あなたは仕事をした後に何を食べるべきですか？ Emily DeLacey MS、RDは登録栄養士であり、現在ジャマイカでHIV /エイズ予防専門医として働いています. 彼女はセントラルワシントン大学に学士号を取得し、科学と栄養学の学位を取得し、ケント州立大学で科学栄養学修士号を取得し、公衆衛生とアドボカシーに焦点を当てた. マラウイの平和部隊ボランティア2012-2014は地方の村で地域保健アドバイザーとして働き、電気や水道を使わずに人生の楽しさに没頭します. 旅行、冒険、そして新しい文化を経験することで、彼女はすべての人々の栄養と健康の平等のための情熱的な提唱者となった.