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テストステロンは、睾丸から分泌されるホルモンであり、男性の性別特性を促進する役割を担う. テストステロンのレベルが高くなると、筋肉量と骨密度、体毛の成長、および一般的な生理的健康. 骨粗しょう症の予防に役立つことが知られており、異常に低いレベルのテストステロンがあるときに男性が直面する多数の健康リスクがあります. テストステロンの低レベルは老化によって引き起こされる可能性がありますが、精巣機能不全などの特定の病状の結果でもあります. あなたが低テストステロンを扱っている場合は、性欲減退（性欲不振）、精巣収縮、顔面毛の減少、不安やうつ病などの気分の問題さえも含むさまざまな症状を経験する可能性があります. いくつかの研究では、医薬品グレードのテストステロンブースターを使用すると、心臓発作および脳卒中のリスクが増加する可能性がある. さらに、人工テストステロンを中止したい場合は、テストステロン離脱症状を経験するかもしれません. あなたの目標が食事の変更でテストステロンを増加させることであると仮定すると、エストロゲン（植物性エストロゲン）が高い食品のほとんどを避けることから始めることになります。. 植物エストロゲンを含む多くの食品はテストステロンの影響を打ち消すため、努力を妨げる可能性のある大豆ベースの製品から離れてください. あなたのテストステロンを増やすことを目的とした食事を食べる前に、あなたの欠点の程度を判断するためにあなたのレベルを専門家がチェックすることができます. 最近では、30代の若者でさえ、テストステロン欠乏症を経験しており、勃起だけでなく脳のかぶりも減少する可能性があります. 以下は、あなたのテストステロンレベルを上げるための食事に含まれる食品の内訳です. テストステロンのたんぱく質は、あらゆる種類の赤身を食べることで、飽和脂肪、コレステロール、および亜鉛を提供し、テストステロンレベルを上げるのに役立つ3つの成分. より多くの肉を消費することは、あなたの体のテストステロンを高める最も効果的な方法でしょう. 脂肪族魚には、テストステロンの産生を増加させるビタミン、脂肪、タンパク質も含まれています.

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どんなタイプの肉でも、特に肉の消費が一貫して低い場合には、テストステロンが増加する可能性があります. ベーコン：あなたの食事にベーコンを含むことは、テストステロンを高める効果的な方法になります. つまり、健康に有害な防腐剤やその他の成分が含まれている可能性があるため、店舗からの品質の低下を避けるようにしてください. ビーフ（牧草）：これは、穀物を与えた牛肉よりもはるかに多くの栄養素と健康上の利点を提供する牛肉の一種です. 穀物を与えた牛には、十分なテストステロンが不足している可能性があり、草を食べる牛に比べてエストロゲンが多くなる可能性があるという証拠がいくつかあります. ClamsCrabEggs：テストステロンを増やす方法として、より多くの卵を食べることを検討し、卵黄を捨てないでください. 卵には、脂肪、カルシウム、ビタミンD、飽和脂肪、コレステロールが含まれており、これらのすべてがテストステロンのレベルを上昇させることが示唆されています. ElkHalibutLambLobsterMackerelOrgan肉：肝臓などの多くの臓器肉は、テストステロンレベルを上げるのに役立つビタミンAでいっぱいです. 動物の心臓を食べることで、CoQ10、様々なビタミンB群、セレン、亜鉛を生産することができます. カキ：多くのボディビルダーやジムラットは、天然のテストステロンが食べ物を増やすのにカキを使用しています. クリーミーな肉の牡蠣は、テストステロンを増加させることが示唆されており、抗癌特性. カキには、亜鉛、カルシウム、ヨウ素、カリウム、セレンなどの微量栄養素が詰め込まれています。.

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SardinesShrimpTroutTuna：多くのマグロを食べると、テストステロンの生産をサポートするビタミンDの結果としてテストステロンが増加するはずです. 重金属、PCBs、または水銀でマグロを食べないように、魚の品質を認識することが重要です. いくつかの研究では、ビタミンDの摂取量がテストステロンを最大90％まで増加させることが示されています. gov / pubmed / 21353476野菜をテストステロンで食べるとエストロゲンの産生を抑え、テストステロンを増やすことができます. さまざまな野菜には、エストロゲンを積極的に減らしてテストステロンを高める植物化学物質が含まれています. ブロッコリー、カリフラワー、キャベツのようなほとんどの十字架の野菜は良い選択です. アスパラガス：テストステロン産生を促進する適切な抗酸化物質を得るために、より多くのアスパラガスを食べることを検討することができます. アスパラガスに含まれる様々な抗酸化物質には、ビタミンE、カリウム、および葉酸が含まれ、これらの全てがテストステロンの産生を助ける. ビート：ビートやビートジュースがメチル化によるテストステロン産生の増加を助けるかもしれないと信じている人もいる. ビートはベタインが高く、テストステロンのようなホルモン産生に影響を与えるかもしれないホウ素の2成分も含まれています. Bok choyBroccoli：これは、エストロゲンの影響を減らすのに役立つと考えられる植物栄養素DIMを含む野菜です. Brussel sprouts：これはインドール-3-カルビノールを含む植物でDNAの修復を助けることが知られており、アロマターゼ酵素を阻害してテストステロンレベルを上昇させる可能性があります. アロマターゼ酵素を阻害することにより、体はより少ないアンドロゲンをエストロゲンに変換する. インドール-3-カルビノールが実際にエストロゲンを減少させるかどうかの証拠は完全に決定的なものではありませんが、理論的には. キャベツ：キャベツを食べることは、エストロゲンのレベルを減少させる健康的な方法です.

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ロックフェラー大学の研究では、男性が1週間補充した500mgのインドール-3-カルビノールがエストロゲンを50％近く減少させた. エストロゲンレベルを低下させることにより、テストステロンがより大きな効果を引き出すことができることはよく知られている. カリフラワー：エストロゲンの代謝と重複する酵素を含む植物性栄養素であるDIM（Di-Indoly Methane）を多量に含む野菜です。. したがって、重要なカリフラワーを食べることは、あなたの体が代謝するエストロゲンの量を減らし、テストステロンの全体的なレベルを高める可能性があります. 十分なビタミンKを持つことは、男性がテストステロンを産むのを助けると考えられている. 十分なビタミンKがなければ、できるだけ多くのテストステロンを作っていないかもしれません. ビタミンKとテストステロンの関連性は、げっ歯類の研究でのみ確立されていることに留意してください. セロリにはアンドロステロンとアンドロステロール（テストステロン産生を促進する可能性がある）とルテオリン（エストロゲンをブロックする可能性がある）が含まれていることから、. この酵素は、アンドロゲンホルモンをエストロゲンホルモンに変換します（あなたがテストステロンレベルを上昇させようとする場合、あなたが望むものではありません）. マッシュルームはアロマターゼの弱い阻害剤であるため、この効果を得るにはたくさんのキノコを食べる必要があることに注意してください. タマネギ：新鮮なタマネギジュースはテストステロンレベルを上昇させ、精子の生産を改善すると考えられています.

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げっ歯類の研究では、抗うつ薬誘発（パロキセチン）性機能不全を罹患しているラットにタマネギジュース. パセリ：パセリを食べると、テストステロンを増やすと考えられるアピゲニンと呼ばれるフラボノイドが得られます. RutabagasSpinach：これは、マグネシウムのようなテストステロン生産に必要不可欠なビタミンを含んでいる別の十字架の野菜です. gov / pubmed / 24302558テストステロンの果物多くの果物には、ストレスホルモンのコルチゾールが増加するのを防ぐことができる抗酸化物質だけでなく、大量のビタミンCが詰め込まれています. コルチゾールが増加すると、テストステロンレベルは、コルチゾールの機能面がテストステロンと競合するという事実により自然に低下する. 多くの果物には、エストロゲン産生を抑制するのに役立つ酵素も豊富に含まれています. バナナ：バナナを食べると、テストステロンレベルを上昇させると考えられるブロメラインと呼ばれる酵素を摂取しています. これは、パイナップルで見つかった酵素で、バナナとパイナップルは、テストステロンが低い人にとって最良の果物の選択肢です. ブルーベリー：レスベラトロールはテストステロンレベルを上昇させ、レスベラトロールはブルーベリーに含まれる可能性があるという証拠があります. さらに、ブルーベリーにはカルシウム-D-グルカレートが含まれており、エストロゲンが結合することによるエストロゲンの影響を最小限に抑えると推測されています. パイナップル：競争力のあるサイクラーの研究は、ブロメラインの補給が、通常減少する時間の間にテストステロン濃度を維持するのに役立つことを発見した. 多くの専門のボディビルダーは、テストステロンレベルの低下を防ぎ、運動後の回復を強化するために、このサプリメントを使用しています. ザクロ：ザクロ果汁がヒトで約25％のテストステロンレベルを上昇させる可能性があると示唆する研究がいくつかあります. ラットを含むげっ歯類の研究では、ザクロジュースを与えられた群でテストステロンレベル（および精子の質）が増加した. 彼らは、テストステロン産生を助けるために必要な抗酸化物質を含有しながら、エストロゲン作用をブロックし得る. gov / pubmed / 18222572その他のブースター他の多くの食品には、テストステロンの産生を助ける酵素、ビタミン、およびその他のミネラルが含まれています。エストロゲンの産生を阻害します.

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アーモンド：ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、カリウムが多いアーモンドのような食べるナッツは、あなたの体にテストステロン生産のための栄養素を与えます. アーモンドには、テストステロンを増強することに関連している単飽和脂肪も含まれています. テストステロンを増加させる手段としてアボカドを直接サポートする研究はありませんが、アボカドの内容はテストステロンレベルを上げるのに役立つはずです. アボカドは、LDLコレステロールを低下させることが知られており、テストステロンを上昇させると考えられるモノ飽和脂肪が多い. ブラジルナッツ：あなたのテストステロンを高める最高の食品の一つは、ブラジルナッツのものです. 天然コレステロールはテストステロンレベルを上げることが示されており、ブラジルナッツは高レベルを維持したいと望む人には良い選択です. いくつかの研究は、ブラジルナッツが精子の質を改善するかもしれないことを示唆している. gov / pubmed / 19091331ココナッツオイル：一部の人々は、食事中のココナッツオイルを含むことも、テストステロンレベルを高める効果的な方法かもしれないと推測している. ココナッツ油や他の複雑な脂肪の飽和脂肪の高レベルは、男性ホルモンの産生を変化させ、低テストステロン. ダークチョコレート：高品質のダークチョコレートは、マグネシウム、カルシウム、亜鉛などのテストステロンの製造に役立つ多くのビタミンが含まれているため、テストステロンの増強に役立つと推測している人もいます. これはバターの最高品質のソースであり、テストステロンの製造に必要なビタミンがさらに含まれています. ガーリック：げっ歯類の研究では、ニンニクの補給が精巣テストステロンを増加させ、ストレスホルモンのコルチゾールレベルを減少させることが判明した. ホルモンコルチゾールは筋肉内の特定の接合部でテストステロンと競合すると考えられているので、コルチゾールの減少はテストステロンの効果を増幅するはずである. ジンジャー：前立腺がんのマウスの研究では、ジンジャーの補給がテストステロンの枯渇を促進することが示された. 他の研究では、ショウガは人間のテストステロン産生を増強させる可能性があると示唆しています。これらは正当な研究であるかどうかは議論の余地があります. gov / pubmed / 18030663緑茶：緑茶が本当にテストステロンを増やすことができるかどうかについての複数の証拠があります.

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いくつかの研究は、それがアロマターゼ酵素を阻害し、アンドロゲンがエストロゲンに変換するのを妨げることを示唆している. 他の研究は、緑茶が実際にテストステロンレベルを低下させるかもしれないことを明らかにした. 陪審員は、消費がテストステロンを増加させるかどうかに関してまだ緑茶に乗っていない. ビタミンK2および亜鉛の両方は、テストステロンのレベルを増加させるのに有益であり得る. 発酵食品をダイエットに取り入れることは、Tレベルを上げる効果的な方法です。ケフィアは素晴らしい選択肢です. 低用量アルコール：過剰アルコール量を一貫して飲むことは、テストステロンレベルの低下と関連している. あなたの目標がテストステロンを増やすことであるなら、あなたはアルコールを避けるか、または非常に少ない量を飲むことを考慮する必要があります. gov / pubmed / 12711931 Nettle root：一部の人々は、テストステロンを増やすことを期待して栄養補助食品として刺すような根の根を食べることに目を向けています. ネズミの根は、アロマターゼ酵素を介してエストラジオールおよびエストロンを阻害することができるいくつかの証拠がある. イラクサ根にはアロマターゼが含まれていますが、非常に弱い効果があると考えられています. オリーブオイル：60人のモロッコ人男性（23〜40歳）の研究では、エクストラヴァージンオリーブオイルとバージンアルガンオイルを補給すると、参加者のホルモンプロファイルが大幅に変化することが発見された.

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これらの男性のテストステロン濃度はほぼ20％上昇し、食事中に多くのオイルを配合することでテストステロンが増強される可能性があることが示唆されています. gob / pubmed / 23472458蜂蜜：食事中の蜂蜜を含めると、ホウ素を含んでいるためにテストステロンレベルに微妙な影響を与えるかもしれないと示唆している人もいます. 蜂蜜には、テストステロンや代謝産物が作用して勃起を起こす可能性のある酸化窒素も含まれています. げっ歯類の研究では、カプサイシンをマウスに投与すると血清テストステロン値が上昇することが示されている. gov / pubmed / 19059400Redワイン：あなたがレスベラトロールの誇大宣伝に買い増してテストステロンを増やすと仮定すると、それを得る方法の1つは赤ワインを飲むことです. つまり、多量のアルコールを飲むとテストステロンが低下する傾向があるので、これはキャッチ22です. 少量のアルコールは男性のテストステロンを増加させる可能性がありますので、赤ワインを飲む場合は、. いくつかの研究は、レスベラトロールの補給が血液テストステロンレベルを上昇させ、精子の質を高めることを示唆している. 抗エストロゲン作用についてレスベラトロールを分析している他の研究では、これらの主張を支持する実質的な証拠は見つかっていない. gov / pubmed / 23465317ザウアークラウト：ちょうど1グラムのビタミンK2がテストステロンを増やすと考えられています. ザウアークラウトはこのビタミンを提供する食品で、体のレベルを上げるのに役立ちます. 海藻：カリフォルニア大学バークレー校の研究によれば、卵巣癌、乳癌、子宮頸癌の発生率は平均より低い. 海塩：高濃度のコルチゾールがテストステロンのレベルを低下させる可能性があるという証拠があります. これにはいろいろな理論がありますが、塩は副腎が癒すことを可能にし、ストレス応答を減少させる. 特定の食物を摂取すると、実際にテストステロンレベルが上昇するのでしょうか？テストステロンを増加させる特定の食事を摂取すると、最適以下のレベルの男性にとって非常に有益であることがわかります. 多くの人々が食生活の改善を行い、エストロゲンを増加させることが知られている食品を避けるだけで、テストステロンレベルを上げることに成功しています.

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有意な数の肉やタンパク質を食べると全体の健康状態に最適ではないかもしれないことに注意してください. 厳密にタンパク質と脂肪を積載するとテストステロンが増加するが、多量栄養素の欠乏が生じる可能性がある. あなたがテストステロンを作るために必要なビタミンとミネラルを身体に提供するために、このリストの野菜や果物から十分な多量栄養素を得ていることを確認することが重要です. 高いテストステロン飼料の結果を見るのにどれくらいの時間がかかりますか？テストステロンを摂取している人は、最終的にテストステロンが不足していることがわかります. 薬を服用している場合や病状を抱えている場合、これらは治療に干渉する可能性があります. また、最適レベル以下のビタミンDをお持ちの場合、テストステロンレベルが有意に上昇しないこともあります. あなたが自然な日光を得ることができない地域に住んでいる場合は、レベルを確認するための血液検査を受け、補給養生法を決定するために医師と協力してください. あなたが亜鉛欠乏症を持っているなら、それはテストステロンレベルに有害な影響を及ぼすでしょう. 亜鉛欠乏症および補充療法を受けている男性は、血清テストステロンの有意な増加を経験する傾向があります. gov / pmc / articles / PMC3712348 /出典：http：// www. あなたのテストステロンを増やすことを目的として食事を変更したことがある場合は、以下のコメント欄にあなたの経験を自由に伝えてください。.

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