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関連記事：女性のための脂肪の損失：7日間のフルボディールーチンとHIIT;一般的な全身ワークアウトルーチン。 HIITビデオ：高強度区間トレーニング. その炎症を粉砕する力で、Paleoはこれらの作業を容易に処理することができます。そのため、Paleoは毎日の体重減少の問題に対する完璧な解決策です. 私たちはピザが野菜として分類されている世界に住んでいて、カノラ油は心臓の健康とみなされ、すべてがソーダで洗われているので、単にPaleoに行き、捨てて健康な体重になることが多い. 彼自身のブログのAamir khanは、彼が目標を達成するためにたどったGhajiniのトレーニングスケジュールとダイエットチャートについて書いています. Mark Sisson、Loren Cordain、Robb Wolf、Jason SeibのようなトップPaleoの専門家と力を合わせることで、Paleo MagazineはPaleoで体重を減らすための究極のガイドを提供しています. あなたはあなたの個人的な結果を過激にするためにここに示されたすべてのヒントを必要としない. チャンスは、あなたはたぶん1つの良いものしか必要としないでしょう。あなたとつながり、あなたの魂に話すものです. 変化は厳しく、あなたの体重に苦しんでいるならば、それは全世界が見ることができる闘争です. カロリーカウント（しかし、あなたはカロリーを数える必要はありません）申し訳ありませんが、誰かがそれを言わなければなりませんでした. この理由は、食品全体が処理された食品より消化に多くのエネルギーを必要とするからです. あなたが噛んだり、消化したり吸収したりする時には、セロリよりも多くのカロリーを実際に消費しました。つまり、実際には負のカロリーを提供しています！比較すると、Twinkieは、噛む、消化する、または吸収するエネルギーはほとんど必要ありませんが、厳密に列挙されたカロリー量で行くなら、Twinkieのカロリーはセロリのカロリーと同じだと思うでしょう.

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Paleoの人々は、Paleoの抜け穴、Paleoの食品は技術的に許可されているが、まだカロリーが濃く、食べやすい. 確かに、Paleoはデー、ハニー、メープルシロップの砂糖で作られた食べ物を扱い、ココナッツオイルや他のナッツの脂肪はTwinkiesやDing Dongsよりはるかに良い選択肢ですが、まだ治療されています. 健康ではあるが過度のカロリーで過負荷がかかるのを避けるために特別な機会に保存してください. Paleo減量：Paleoのものでさえも加工食品を避けながら、ほとんどすべての食品を食べるようにしましょう. パレオの体重減少の結果を見るためには、あなたはそれを長引かなければなりません。それはダイエットではなく生活習慣である. Paleoの世界では、私たちのほとんどが、穀物、豆、乳製品、砂糖、工業用種子油を私たちの目が閉じた状態で暗唱することができますが、Paleoを真のライフスタイルにするのは、スパイス、ハーブ、その他のフレーバーの広大な豊かさは1. Paleoの食べ物の選択肢を空の半分ではなく半分にすることで、Paleoのアプローチにこだわることについて熱狂的で、楽観的で、興奮を感じる可能性がさらに高まり、この一貫性が得られます. 逆に、Paleoで除外されているすべてのことについて常に考えているなら、あなたはかなり悲惨な気分になるでしょう. あなたは、もはや友人と食事をしたり、家族の食事を楽しんだり、休日を祝うことができないと思うかもしれません. しかし真実は、Paleoの減量計画が、あなたが食べることができないものではなく、食べられるものにあなたの注意を集中すれば、実際に全く新しい食生活の世界を開くことができるということです. Paleo Weight Loss Takeaway：毎日新しい穏やかな食べ物を発見する. 誰かが成功すれば、彼らはそれをたくさん持っていると言います、もし失敗すれば、彼らはそれに欠けていると言います. しかし、真実は、意志が誰にとっても頼りにするためには非常にぎこちない柱であるということです.

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意欲と食べ物の関係について言えば、スタンフォードの食べ物行動主義者Brian Wansinkの仕事は、食べ過ぎる食べ物家族のスタイルやテレビを見るのと同じように、過度に大きな食器や食器、食器などの単純なものが過食を奨励することを示しています. 多くの場合、私たちはこれらのことを考えずにこれらの無意味な食事ミスをして、ジャガイモ（またはバナナ）チップの袋の底を見つめているときには意志の欠如を責めます. より良い戦略は、この情報を当社の利点に使用し、最初に意志力の必要性を排除することです. 体重減少の式から意欲を取り除くことによって、体重過体重または肥満に伴う恥や判断の多くを取り除くこともできます. あなたが失敗したら、客観的な観点から状況を見直す機会として、あなた自身の行動科学者になる. 新しいシステムを調査して実装し、結果をテストし、目的の結果が達成されるまで繰り返す. Paleo Weight Loss Takeaway：食べ物の入ったパントリーと冷蔵庫を用意する. 食べ物を提供するときは、小さなプレートとボウルを使用し、最小限の注意散漫で食べる. 私たちの狩猟師の先祖たちによって残された人工物を見ると、骨の破片や石の道具の間に階段の登山者、自転車やバーベルを見つけることはできませんでした. 人類の歴史の大部分について、運動は運動を必要とする世界に生きる自然の副産物でした. 避難所の建設、食べ物の狩りと集まり、踊り、ゲームをすることは、体が健康になるために必要なすべての刺激を与えました.

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しかし、今日では、私たちはセッテタリズムの贅沢を持っています。そして、文字通り、. 道のりのある時点で、進取している個人がルールの例外としてジムを作り出し、業界全体が、自主的な運動の機会を欲していた. 体重を減らそうとしている私たちのためには、座り心地が悪いので運動が良いと思っているし、運動がさらに良いと思うかもしれません. しかし残念なことに、運動の利点は用量反応曲線に従うため、実際に悪化していない点がある. あなたがプロのアスリートでない限り、高レベルの運動を達成し、激しい運動ではないことが目標です. あなたの車を店に運転するのではなく、あなたの自転車に乗り、運転する必要がある場合は、駐車場にさらに駐車する. 結論としては、毎日移動する機会が十分にあるということですが、取り上げることを許可する必要があります. 激しい運動は、古代の先祖のライフスタイルをエミュレートする運動の日々の食事の補足に過ぎない. 減量は、彼らが最初に結果を得たものを正確にやっているにもかかわらず、そして結果がストールすると、不満が増す. スマートフォン、寝室のテレビ、過酷な屋内照明の使用により、日内のリズムや睡眠不足はSADの食事と同じくらい一般的ですが、どうにかしてより多くの睡眠を取るというメッセージがまだ浸透していません. それにもかかわらず、8時間のしっかりとした安らかな睡眠は、誰にとっても優先順位1番でなければならず、体重を減らそうとしている人には1,2,3の優先順位があります. 睡眠リハビリの出発点は、夜にテレビをオフにして、代わりに本を読んだり聞いたりすることです. 概日リズム障害の青色光を遮るオレンジ色の光、または青色光遮蔽メガネは、睡眠の質を改善するのにも役立ちます. あなたが毎晩繰り返す堅い睡眠ルーチンはまた、睡眠がより簡単になるようにあなたの体と心の状態を助けることができます. 何かのように、結果は繰り返し練習から来るので、あなたがすぐに赤ちゃんのように眠っていなければあきらめないでください.

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Paleo減量テイクアウト：あなたの減量の成功が失速しているとき、より多くの時間を睡眠に費やす. あなたが自分自身に尋ねると、なぜ私は3回体重を減らしたいのですか？答えは何ですか？より健康になりたいですか？もっと幸せになりたいですか？たぶんあなたは風が吹かないで階段を上っていくことができるようにしたい. なぜあなたは質問を続けているのですか？あなたは最終的に体重を減らすという欲求の背後にある隠れた層を剥がします. 私たちはそれを最終的な目標と間違えていますが、体重減少はより深く複雑な欲求の代理人に過ぎません. あなたの真の目標が規模の数字を超えていることを理解しているなら、成功を測るために他の指標が必要であることは明らかです. 歩く、ジョギングする、マイルを走らせるなどのパフォーマンス測定を検討したり、体脂肪に加え筋肉量のレベルを考慮した体組成テストを行うためのパーソナルトレーナーを雇うことができます. デイヴィッドと一緒に1日3ドル以下で訓練しますか？あなたの場所を予約するにはここをクリック！デッドリフトスクール. 昔は健康リフトとして知られていましたが、デッドリフトは非常に多くの利益をもたらします。薬物の形で投与できるならば、公衆の飲料水に加えられます. デッドリフトは、正しく実行された場合（もちろん、当然のことながら）、当社に利用可能な任意の運動の欠損率に対して最も大きな利益をもたらす可能性がある. しかし、デッドリフトを正しく実行することは、常に議論の余地があり、過度の合併症である. 唯一の正しいデッドリフトは、あなたが痛みや難しさを感じることなく、今すぐ実行できるものです. いくつかの人々のために、これは、典型的にはデッドリフトに関連する任意の慣習のいくつかを使用することを排除するでしょう。例えば、バーは床からちょうど8 3/8インチ. 重要なことは、あなたが良いデッドリフトの意図が何であるかを理解し、あなたがどこにいてもあなたが始めることです. 従来のデッドリフトの設定は、肩の幅、胸の後ろ、胸の上、背中のほとんどが平らで、足が脚の外側にある. バーはあなたの腕に触れているはずであり、実際にあなたの体に接触していなければなりません. グリップについての素早い言葉：あなたができるまで、誰もがダブルハンドを（手のひらに直面して）グリップすることをお勧めします.

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デッドリフティングの大部分をダブルオーバーハンドで行うと、大きな重量を強く持ち上げるようにグリップを練習する必要はありません. この単純な変更だけで、ほとんどの人が1ヶ月以内にバーの高さに降下することができます。. あなたがやっていることを見るためにあなた自身のビデオを撮ることは、あなたができる最も有益なことです. あなたの腰が撃たれているならば、バーは肩で上がります。そして、あなたの腰が最終的に前方に来て、あなたは少し仕事があるバーに会います. バーを上げるか、またはすべてを一気に動かしてデッドリフトを実行できるようになるまで、軽く軽くしてください. 数十、おそらく数百（可能なすべての実装を考慮した場合）、デッドリフトのバリエーション. デッドリフトの基本的な意思を理解したら、背中の筋肉を使って腰を動かすことができる安定したレバーを使用することです。デッドリフトの変化に同じ基盤を使用できます. デッドリフトで進歩する方法について間違っているのは、特定のスキームが間違っていると言う人だけです. 重い体重の低反復執行は、一部の人々には理想的ですが、2つまでのセットをノックアウトすることは理想的です. デッドリフトの習得を自分の訓練の基礎にしてくれた人として、私はそれをすべて行い、すべてから恩恵を受けました. あなたのフォームが変わったり、壊れたりすると、あなたはあまりにも多くのことをしています. バーをバウンスする時間と場所があります（特にバンパープレート付きのジムにいる場合）が、初心者ではありません. あなたが選んだ場合、デッドリフトに重点を置くか、それを基礎的なリフトとして使用するかを選択できる無数のプログラムがあります.

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あなたの体重は挑戦的ではありますが、実行可能でなければならず、スピードや形を崩さずにその日にできるだけ多くのセットとリペアを行うべきです . この位置は、レバーがレバーとして機能するようにバックが安定しなければならない程度を大きく減少させる. スーツケース（片側のアーム）またはダブルスーツケース（下に描かれている）は同じ理由で便利で、ケッベルまたはダンベルで簡単にセットアップできます. このポジションは、しばしばラック引っ張りと組み合わせて出発点を上げることが、おそらく背中の問題を持つ人にとって最も安全な出発点です. スーツケースのデッドリフトは、リフト全体で安定するように動作する必要があるため、アンチローテーション要素を追加することに注意してください. ルーマニアのデッドリフト（RDL）は、ハムストリングを強化し、背中と背骨を安定させ、強力なレバーにする筋肉を強化するために役立ちます. あなたの膝の筋肉が強いストレッチを感じるとき（通常、バーがあなたの膝のすぐ下にあるとき）、背を上げるべきです. これは、股関節の動きをより困難にするだけでなく、動きを開始するためのより強い力を必要とする. 私の経験では、赤字のデッドリフトは、時代が適切な時に適切と感じる高度なバリエーションです. 相撲のバリエーションでは、名前が示すように、足は非常に幅広く配置され、手は足の中にまっすぐに下がります. あるいは、同じ大きさまたは異なる大きさのケトルベルを2つ使用することができます.1つは前面に、もう1つは背面にあります. 位置は回転の程度を導入するので、あなたは本当にゆっくりと開始し、あなたの限界内で作業したいと思うでしょう. これらは私が自分自身と私のクライアントと一緒に使う最も有用なデッドリフトのバリエーションのほんの一部です. 彼はバイオフィードバック技法を実装し、運動選手から一般の人口に至るまで、彼らのクライアントに彼らの身体が何を伝えているかを真に理解するよう教える. アブソリュートをトレーニングすることについては、基本的にはあらゆる化合物や起立運動に間接的に関わっていることを覚えておかなければなりません. これを知って、中央部を適切に訓練するためにシップアップやクランチだけに頼るだけでは、それをカットすることはできません。.

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ここでは、あなたのABトレーニングルーチンに追加する必要がある8つのエクササイズを、すぐに. 胃を緊密に保ち、休憩を取る前にすべてのプレートを出発点に戻すことに集中します（ビデオで見るように）。. TRUNK FLEXIONに焦点を当てるべきです。クランチや座っているような運動は、私たちが一日中身に着けている貧弱な姿勢を促進します. 私たちが腹筋運動を伴う練習をするときに同じ場所に胸骨を保持することを考えることが重要です. このエクササイズは、動きをしながら曲がった肘の位置（途中の顎のような）を保つと効果的です. ゆっくりと制御された方法でスタートポジションに戻るこれは、ABSが本当に懸命に働く担当者の一員なので、遅くする. あなたはキャリー・ロード・キャリー（農民の散歩、消防士のキャリーなど）は、コアの強さと安定性を促進する素晴らしい演習です. 上に2秒間カウントアップし、あなたの腹筋と斜めの痛みを感じて、あなたを直立に保つように努めます. あなたは重くてはいけません大規模で複合的な動きを選択することは、副産物がコアを無視してしまうためです. 座席やベンチに閉じ込められていると、腹部が自分の体重を引っ張ってくることはありません. これを知っていると、マシンを捨てて大きなバーベルの動きがあなたの強さのトレーニングプログラムの頂点としての位置を取り戻すことができます. スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドスクワット、プルアップス、スタンディングプレス. 第1に、彼らは低い動きから高い動きへの動きを含むすべての垂直方向の動きを再現し、逆もまた同様である. これは、腹部と背部が背骨を安定させることに対処するために懸命に働かなければならないことを意味します.

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彼らをしてください、そして彼らはあなたの強さを上げるための不思議を行うでしょう. シンプルで機能しているので、インターネット上で最も人気のある強さと筋肉構築プログラムです. あなたは光を発し、適切な形で持ち上げて、運動ごとに2,5kg / 5lbを追加します. 決して2日間連続して練習したり、1日に2回トレーニングをしたりしないでください. これはあなたの体の時間を回復させ、より強くして筋肉を構築し、より重い次の運動を持ち上げることができます. ほとんどの人のように月曜日、水曜日、金曜日を訓練すれば、2週間目はこのように見えます. これが意味をなさない場合は、毎日電子メールのヒントにサインアップして、スプレッドシートを入手してください. スプレッドシートやアプリにあなたの最高のリフトを入力することができます。彼らはあなたのスタートウェイトを計算します. あなたがリフレッシュをやり直す場合は、推奨されるスタートウェイトがここにあります. 最終的に5人の担当者を得て失敗するように苦労します（それを回避する方法があります）. しかし、ほとんどの人は、そのような単純なプログラムで各トレーニングにどのくらいの体重を加えることができるかによって驚いています. 結果は、年齢、性別、体重、技術、栄養、睡眠、経験、一貫性、努力などによって異なります。. 毎日の活動は、あなたのより強い心に必要なものが少なくなるため、労力が少なくなります。. この肯定的なフィードバック、あなたが得る敬意、そしてあなたがする変化は、あなた自身をもっと信じさせるでしょう.

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あなたは結果を得るために高価なサプリメントを必要としませんでした（とにかく仕事はほとんどありません）. 私は10年間と同じように、あなたのガレージから簡単にホームジムと電車を作ることができます. したがって、これらの最小目標に達するまで体重を増やすことに焦点を当てるべきです. より重い体重を持ち上げることができるため、実際には複合運動でより効果的に成長します. あなたがスクワットとデッドリフトをするとき、あなたの四肢、臀部および膝の筋があなたの足と腰をまっすぐにします。. あなたの背中は、あなたの背骨がDeadlifts、Squats and Row. そこで彼らはより多くの筋肉を鍛え、バランスを改善し、ジムの外に移動する力を養う. Squatsのような化合物では、脚のカールのような分離より重く持ち上げることができます. そして化合物はいくつかの筋肉を働かせるので、あなたはgazillion練習を必要としません.