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それはどれほど複雑なことができますか？ビタミンの投与量は正確な科学ではありません. 最初からビタミンの側面にあるメーカーのガイドラインを読んで、与えられた助言に従うべきであることを述べることが重要です. ULは上限です。これは、あなたがあなたの健康を損なう危険を冒す前に取ることができる最も安全な金額です. あなたは、健康への潜在的な損傷の考え方に興味があるかもしれません。おそらく、以前にこのようにビタミンについて考えたことはありませんでした. これらのサプリメントは実際には薬に似た化学薬品であることを時々忘れるので、あなたは許されることがあります. 私たちは、アスピリンでさえ薬物の投与ガイドラインに従い、過剰摂取の危険性を理解することについては細心の注意を払っています. しかし、私たちは同じようにビタミンを考慮しません。主に、彼らを私たちの頭の中の食物と同じカテゴリーに保存するからです. しかし、脂溶性ビタミンをあまりにも多く摂取すると、胃の問題、脱毛、落ち着きのない揺れ. 一部の医師は、ビタミンDが多すぎると心臓の問題を引き起こし、葉酸が多すぎるとB12の欠乏や神経の問題を引き起こす可能性があると警告しています. しかし、主張の重要な言葉は、ビタミンの過剰使用についてはほとんど確実性がないことを示すことができます. これは主に、サプリメントの多くの理想的または最大用量についての合意がないためです. また、サプリメント以外のソースからビタミンを取り込むことができるので、従う量を設定することは、そのような変化を伴うものでは困難です. これは、ラベルにスペースがなく、消費者が理解できる標準的な測定が必要なためです. したがって、より一般的なビタミンのいくつかの上限がありますので、あなたは何を食べているのかを見守るチャンスがあります：カルシウム2500mg 1日塩化ビニール3600mg 1日ビタミンB複合体3500mg 1日銅1000mcgフッ化物10mg 1日ヨウ素1100mcg 1日鉄45mg 1日マグネシウム350mgマンガン11mg 1日モリブデン2000mcg 1日セレン400mcg 1日ナトリウム2300mg 1日Vandium 1.

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1日8mgビタミンA 1日10000IUビタミンB3 1日35mgビタミンB6 1日100mgビタミンC 1日2000mgビタミンD 1日100mgビタミンE 1500IU 1日亜鉛40mg 1日あなたの健康を危険にさらすのを避けるために上限を設定しますが、覚えておいてください。推奨される1日量は、. また、あなたの食事からこれらの栄養素の一部が得られる可能性があることに留意してください.1つ以上のソースから. したがって、ラベルに記載されている用量をガイドラインとして使用することは重要です. しかし、提案されている推奨用量の多くは、製造業者があなたの食事を通してあなたの栄養ニーズの一部を獲得すると想定しているため、誤差マージンを含んでいます. 実際、私たちの食生活の大部分の栄養状態は、私たちが食べ物や飲み物から栄養摂取をほとんど受けていないようなものです. ビタミンA 15000 20000 IU /日ビタミンC 1日1000 mgビタミンD 50 ng / ML血流中ビタミンE 300 400 IU 1日チアミン50 1日1回ビタミンB2 50mg 1日ビタミンB3 100mg 1日ビタミンB6 75mg 1日葉酸800mcg 1日ビタミンB12 150mcg 1日ビオチン300mcg 1日パントテン酸50mg 1日コリン200mg 1日カルシウム1000 1500 mg 1日ヨウ素150 mcg 1日マグネシウム500 mg 1日亜鉛30 mgセレン200 mcg /日銅2 mg /日マンガン10 mg /日クロム200 mcg /日モリブデン130 mcg /日ただし、覚えておくと、製造元が製品側面に印刷するガイドラインに従うことです. アスリートが私たちの中にいる場合あなたがアスリートである場合、または筋肉の定義を得るために努力している場合、あなたのパフォーマンスに役立ついくつかのサプリメントがあります. これらの製品は、トレーニングを通して達成したいことに応じて、具体的な結果をもたらします. 使用するための一般的なアドバイスには次のものが含まれます：カフェイン150 400 mg 1日、精神的注意力、敏捷性、認知能力. これは、より高い血流および栄養素および酸素のより良い輸送に役立つ酸化窒素の放出を刺激するために使用される. ベータアラニン：2 5グラムは筋肉中の酸を中和し、疲労を軽減するのに役立ちますカルニチン：炭水化物豊富な食事と組み合わせて1日あたり合計3グラム.

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シチューリン：3 6グラム/日は、好気性および嫌気性運動の両方で耐久性を高めるのに有用なアミノ酸である. 1日あたり4グラムは脂肪の沈着を減らし、筋肉の定義を改善するのに役立つ脂肪酸の混合物です. 炭水化物が豊富な食事で1日5グラムを飲むと、筋肉の維持、回復、成長をサポートする筋肉グリコーゲンに頼らなくなります. オメガ：3 2 4グラム、抗炎症として使用される脂肪酸であり、それは免疫系を強化するために働く. しかし、ULとDVの間のギャップは安全な栄養摂取の領域であることを忘れないでください. 私たちの多くは、健康的な生活習慣のために不可欠なビタミンの多くを含んでいない食事をしています。したがって、DVやRDAを超えていく必要があります. タンパク質は主要な食品群であり、健全なプレートのガイドラインによれば、常に食物摂取量の約8分の1を形成すべきである. 筋肉を修復するために、奇跡の栄養素としてタンパク質を定期的に見ている人もいる. それは実際にはすべての細胞の中の働き者であり、私たちは脱毛、肌の脱落、排泄を通して体からタンパク質を失います. しかし、あなたは本当に良いものをたくさん食べることができ、どのくらいの量のサプリメントがあなたの毎日の食事の他のソースから得ているタンパク質の量に依存します. これは、激しいトレーニングプログラムに従事するという考えに基づいているため、これをサポートするために多くのカロリーを摂取する必要があります. これは、あなたがダイエットを通じてさらに多くのタンパク質を取り込むことになることを意味します. あなたは一人あたり20グラム30グラムを持つことができ、あなたは運動の前後にこれを取る必要があります.

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あなたが1日に1回以上働く場合、これはあなたのタンパク質摂取量の大部分を占める可能性があります. それはホエータンパク質よりも遅い吸収速度を有し、血流中へのアミノ酸の徐放を可能にする. あなたはまた、BCAAのようなサプリメントを介して直接アミノ酸を取り込むことができます. あなたがタンパク質の摂取量を計算しているときにもこれを考慮する価値があります. 高水準のタンパク質摂取が腎臓にストレスを引き起こす可能性があるという報道が数多く報告されています. 他のいくつかの研究者は、タンパク質が多すぎるとカルシウムの排泄率が高くなり、骨の健康にストレスを与えると主張している. 私たちの常識に合って、あなたがトレーニングをしているなら、あなたが座っていれば、もっと多くのタンパク質が必要になるでしょう。. 摂取量を理由のままにしておき、何かを取りすぎるとパフォーマンスに最適ではない可能性がある. だから、たとえ投薬量に関する情報が専門家によって異なるとしても、DVがあるか、RDAかULが私たちの体に最高のことをしているかを知ることです. あなたの食事、あなたのライフスタイルとあなたの健康を見なければならないビタミンのどのような摂取量を検討するとき. どのくらい健康にダイエットしているか、1日にどれくらいのストレスに対処しているか、どれくらいの汚染や日光に耐えているか、運動量はどれくらいですか？取る. だから、ここにいくつかの簡単なアドバイスです：良いマルチビタミンはあなたとあなたのライフスタイルのために十分かもしれません. ラベルの投与量のアドバイスに従って、平均的なライフスタイルに必要な最適な量が得られます. 既存の健康状態がある場合は、サプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください. 医療従事者は、特にストレスの多いライフスタイルを導く場合、何を取るべきか、どれくらいのものかを教えてくれる可能性が高い. あなたがトレーニングをしているなら、あなたの体とあなたのルーチンの要求を理解する必要があります.

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ラベルに関するガイドラインに従って、より多くの燃料でより高いパフォーマンスを得るための撮影ではないことが最良のアドバイスです. あなたが不明な場合は、良いスポーツ栄養士に話すことがあなたの最高の行動コースになります. アスリートとして、あなたは化学バランスの微調整を目指しています。試行錯誤の中で最良のことを理解するのに時間がかかりますが、最終的に報酬を貰うときにはあなたの価値があります. 現代の食生活にビタミンを加えることは、私たちの複雑な生活に対処するために必要です.