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Photick / Odilon Dimier / Thinkstock数週間前、私はアリゾナ州トゥーサンで会議に参加しました. ハァッ？食事中のコレステロールが心臓病のリスクを高めない、または血中コレステロール値を上げることさえできないというメモはありませんでしたか？卵白のオムレツは1995年ですからね！第二に、太陽を避けるために、日焼け止めをして長い袖とズボンをかぶったり、帽子をかぶったりするたびに、. この種の太陽恐怖症は、太陽暴露の厳格な制限を勧告している過去30年の40年にわたる多くの国の国家ガイドラインの不幸なものですが、必然的な結果です. あまりにも多くの太陽の暴露は良いことではありませんが、十分ではない場合があります悪化. これらのガイドラインは、オーストラリア北部に住むヨーロッパの祖先の明るい肌の人々が、世界で致命的な皮膚癌の悪性黒色腫のリスクが最も高いという観察結果に基づいています. しかし、下記のように、北オーストラリアなどの紫外線（UV）指数が高い地域に住む人々のために開発されたガイドラインを、日照が少なく、紫外線指数がはるかに低い地域（多くのパーツ北アメリカとヨーロッパの）は不必要であるだけでなく、有害かもしれません. 新しい研究では、研究者は20年間、30,000人のスウェーデン女性の日光曝露の習慣を追跡しました. 彼らは、この期間中に厳密に太陽を避けた女性は、正常な日光曝露を受けた女性よりも早期死亡リスクが2倍高いことを発見した. さらに、彼らは、日光曝露の正常な習慣を有する女性は、悪性黒色腫または黒色腫関連死のリスクが有意に増加していないことを発見した. （1）このことは、過去3年間で38,000人の女性を15年間追跡した過去のスウェーデンの調査結果と一致し、日光暴露は心臓血管および全死亡のリスクの低下と関連していることが判明した. （2）私は、これらの研究が本質的に観察的であることを強調したいので、因果関係を証明していない. より多くの日光を受けた女性は、日光を避けた人よりも健康的なダイエットやライフスタイルを持っている可能性があり、その要因は日光暴露ではなく死亡率を低下させました.

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理由を説明するメカニズムはいくつかあります：太陽光の主な利点であるビタミンDは、ビタミンDの生産を刺激する能力です. ビタミンD欠乏症は、少なくとも17種類の癌、心臓病、脳卒中、高血圧、自己免疫疾患、2型糖尿病、うつ病、先天異常、感染症などの主要な素因となる因子です. （3）それゆえ、太陽を避ける女性が（特に日の出が限られている、スウェーデンのような地域では）ビタミンD濃度が低く、したがって死亡リスクが高いと想像するのは難しいことではありません. 血圧高血圧の臨床試験では、冬よりも夏期に血圧が一貫して低くなっていることが示されていた1970年代には、日光と心血管疾患との関連が観察されました. （4）その後の研究では、高血圧の罹患率と平均血圧の両方が緯度と直接相関していることが示された。言い換えれば、北緯および南緯（太陽光が少ない）に住む人々は、高血圧および平均血圧が高かったが、赤道に近いところに住んでいる人は、高血圧および平均血圧が低かった. （5）臨床実験はまた、紫外線が血圧を低下させるという直接的な証拠を提供している. 1つの研究では、研究者は紫外線だけでなく熱を放出したランプに1グループの人々をさらし、熱を放出したランプに別のグループをさらした. 熱と紫外線の両方を受けたグループでは、わずか1時間の曝露後に血圧が有意に低下した. （6）日光はどのように血圧を下げ、心血管疾患のリスクを軽減するのでしょうか？日光は私たちの皮膚に一酸化窒素と呼ばれる化学物質の生成を刺激します. 高血圧は心血管疾患の最も深刻な危険因子の1つであり、血圧の比較的低い低下でさえ、心臓発作と脳卒中の両方による死亡を劇的に減らすことができるので、これは重要です. 120/80、収縮期は上の数字を参照）は、40歳から69歳までの男性と女性の両方の全体的な死亡リスクの2倍の減少をもたらす. （7）炎症腺腫はまた、心臓血管疾患のリスクを低下させ、また、炎症にブレーキをかけることによって死亡の危険性を減少させる可能性がある. （8）太陽光のこれらの有益な効果は、血圧および炎症の両方が身体に広範な影響を有するので、他の臓器および組織にも拡大する可能性がある. 免疫機能ビタミンDによって媒介されない他の日光の影響は、免疫機能を調節するその能力である.

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研究によると、あなたが生まれた場所には日の出時間が長いほど、多発性硬化症を発症する危険性は低くなります. （9）同じ行に沿って、太陽の人々への暴露が成人で働く場所が多いほど、夏期より冬期にMSの発生率およびMSの再発率が高くなります. その他の効果日光に曝露すると、内分泌機能が改善され、気分が高まり（セロトニンなどの特定の脳化学物質への影響を介して）、DNA修復能力が向上する可能性があります。. （11）ゴールドロックの効果：太陽の暴露量はどれくらいですか？これを念頭において、太陽の暴露量はどれくらいですか？ビタミンDのレベルを最適化し、日光の心臓血管および免疫の追加利益を得るために、どのようにして皮膚がんのリスクを最小限に抑えることができますか？あなたとあなたの家族のための以下のガイドラインに従ってください。あなたの肌がピンク（日焼け止めなし）になってから週に2〜3日かかる日中の時間. 肌が黒くなっている場合は、同じ量のビタミンDを生成するために1日2時間まで必要となる場合があります（このため、肌の色が濃い人には補給が必要な場合があります）. 軽い服を着て帽子をかぶり、傘や樹木、キャノピーで自分自身を覆い、サングラスを着用したり、長期間日光にさらされると日焼けを防ぐために日焼け止め剤を使用する. （ただし、日焼け止めに関する重要な情報については以下のセクションを参照してください. これはおそらく言うまでもないことですが、ニューヨークの冬の午後よりビタミンDを一定量産生させる赤道での夏の日中日の暴露量は少なくて済みます. 真昼中に直接日光を避け、保護服と帽子を使用し、午前または午後の午後に暴露を制限することが最善です. 幼児は日焼け止め成分の毒性影響を特に受けやすいので、可能であれば衣服や日よけを使用してください. 日焼け防止には、長い時間日焼けして燃やすことが計画されている場合は重要ですが、市場の日焼け止めは有益ではなく、安全でもありません. Stephan Guyenetは、彼のブログで、典型的な日焼け止めがどのようにして黒色腫を予防できないのかを説明しています。. 最も商業的な日焼け止め剤には、香り、パラベン、アルコール、化学溶剤、石油などの化学成分が豊富に含まれています。.

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残念なことに、酸化亜鉛のような天然の日焼け止め物質であっても、問題となる可能性がある. （12）研究者らは、インビトロで酸化亜鉛が紫外線に曝されるとフリーラジカルを生成し、細胞に損傷を与え、癌のリスクを高める可能性があることを最近発見した. （13）より多くの検査を行う必要がありますが、この予備研究では、天然の日焼け止め成分でも、あなたの皮膚の健康状態に予期せぬ影響を与える可能性があることが示されています. しかし、私たちがもっと知るまで、天然の鉱物系日焼け止め剤を使用することは、一般的に入手可能な化学的日焼け止め剤よりも優れた選択肢です. 究極的には、メラノーマから身を守る最善の方法は、太陽の曝露の利益を得ることを確実にしながら、焦げずに徐々に日焼けさせることです. 最終的な考え太陽の暴露を著しく制限する公衆衛生勧告が、日照が少なく、紫外線指数が低い地域、例えばヨーロッパ、英国、北米などの地域では、. しかし、多くの人々は、太陽の曝露を避けることについて与えられたアドバイスは、このトピックに関する現在の科学的証拠を反映していないことを認識していません. 主流のメディアと医療機関は、卵黄、チーズ、肉、および他の高脂肪、高コレステロール食品から私たちを脅かす数十年間を過ごしました. このアドバイスの結果は、皮肉なことに脂肪やコレステロールの制限が取り組むべき代謝および心血管疾患の流行に寄与する高度に精製された炭水化物の消費の増加であった. 私が最近のポッドキャストで述べたように、現在の証拠によれば、食事中のコレステロールと飽和脂肪は（平均して）血中コレステロール値に影響しないか、または心臓病のリスクを高める. しかし、私は、大部分の人々が冷たい穀物、トースト、およびOJのベーコンと卵よりも健康的であることをまだ認識していると言うことは安全だと思います.

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実際の食品に含まれる天然の脂肪は悪いと人々に説得するには何年もかかりましたが、残念なことに、その誤解の負担を軽減するには数年かかるでしょう. 私はしばしば、彼らがドアを脱ぐとすぐに子供に日焼け止めを塗っている親、または彼らが外出するたびに長い袖と大きな帽子を着る大人を見る. 現在の研究はこれを支持していませんが、公共政策が変わり、メッセージが出るまでに時間がかかると思います. （あなたが知っている人々とこの記事を共有することによってそれをスピードアップするのに役立つことはできますが、. どれくらいの太陽を手に入れますか？過去数年間に太陽の被ばくに関するあなたの態度は変わりましたか？あなたの友人や家族の態度はどうですか？コメント欄でお知らせください. あなたが読んだもののように？あなたの受信トレイに配信される無料のアップデートにサインアップしてください.